Nos exercices pour soulager les jambes lourdes
L’activité physique joue un rôle primordial, car elle stimule la circulation du sang et améliore le bien-être général. Voici quelques exercices simples que vous pouvez réaliser tous les jours (2-3) :
Conseils
et exercices
Que faire pour réduire l’inconfort dans les jambes ?
Des douleurs, des lourdeurs et des picotements dans les jambes peuvent être inconfortables.
Adopter de nouvelles habitudes au quotidien peut vous aider à réduire les symptômes et soulager l’inconfort dans les jambes (1-2).
JAMBES LOURDES
Les pointes
Relevez et abaissez les pointes des pieds cinq fois puis faites tourner vos chevilles cinq fois vers l’extérieur puis cinq fois vers l’intérieur.
hémorroïdes
Bouger
Faites au moins 20 min par jour d’activité physique pour soulager les jambes lourdes.
JAMBES LOURDES
Les chevilles
Tournez les chevilles 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 5 fois dans le sens inverse.
JAMBES LOURDES
Bonne nuit
Relevez vos jambes d’une quinzaine de centimètres pour dormir.
JAMBES LOURDES
Air-vélo
Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pédalez jusqu’à 20 rotations complètes.
JAMBES LOURDES
C’est froid
Trempez vos pieds dans une douche froide pour apaiser les jambes lourdes.
JAMBES LOURDES
Pieds en l'air
Allongé sur le dos, mettez les jambes à la verticale, pieds en l’air. En allant des orteils jusqu’au talon, utilisez un pied pour masser l’autre pendant 3 minutes. Faites de même en changeant de pied.
JAMBES LOURDES
Massage jambe
Allongé sur le dos, mettez les jambes à la verticale, pieds en l’air. En allant de la cheville jusqu’au genou, utilisez un pied pour masser la jambe pendant 3 minutes. Faites de même en changeant de pied.
JAMBES LOURDES
Sur une chaise
Assis sur une chaise, soulevez vos talons cinq fois.
JAMBES LOURDES
Les cuisses
Allongé sur le dos, mettez les jambes à la verticale, pieds en l’air. Massez vos cuisses de haut en bas avec les mains.
JAMBES LOURDES
Flexion des pieds
Allongé sur le dos, mettez les jambes à la verticale, pieds en l’air et effectuez 5 à 6 flexions des pieds.
Conseils pour soulager les jambes lourdes
Activité physique au moins 20 minutes par jour
Prendre les escaliers
Masser les jambes
Surélever les membres inférieurs
Passer un jet d’eau froide sur les jambes
Réduire la station debout
Les situations à éviter
Éviter les chaussures avec des talons trop bas ou trop hauts
Ne pas exposer ses jambes au soleil ou à des sources de chaleur (bains, sauna, épilation à la cire chaude)
Eviter les vêtements trop serrés (pantalons serrés, bottes), privilégier les vêtements amples
Eviter de rester assis ou debout trop longtemps et les piétinements
Eviter les aliments qui sont réputés favoriser la congestion des veines : alcool, épices, café, thé, tabac
Eviter les prises de poids excessives
En plus de ces nouvelles habitudes, si les symptômes persistent, un traitement médical peut soulager les jambes lourdes (1) :
Le port d’une contention élastique (bandes, chaussettes, bas ou collants de contention) aide à favoriser le retour veineux.
Des veinotoniques, tels que Cyclo 3 Fort.
Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin sur la meilleure façon de traiter vos symptômes.
Nos conseils pour prévenir et soulager les hémorroïdes 4
Il est recommandé de prévenir la constipation pour éviter les hémorroïdes.
Quelques astuces simples peuvent faciliter le transit intestinal et prévenir la constipation :
hémorroïdes
Sur le trône
Évitez de rester assis trop longtemps sur les toilettes.
hémorroïdes
C’est l’heure
Allez aux toilettes une heure après chaque repas, sans trop forcer, pour habituer votre corps à des horaires réguliers.
hémorroïdes
De l’eau !
Buvez au moins 1,5 litres d’eau par jour et réduisez votre consommation d’alcool.
hémorroïdes
À la diet
Adoptez une alimentation saine et riche en fibres en consommant des céréales complètes (pain complet, riz ou pâtes) et des légumes verts.
hémorroïdes
Bouger
Pratiquez une activité physique régulière et évitez les sports qui impliquent de porter des charges lourdes.
*Sources :
1. De Lima DC Varicose veins and occupational health : symptoms, treatment and prevention. rev Bras Med Trab. 201;17:589!93
2. Ameli. Disponible sur : https://www.ameli.fr/haute-garonne/assure/sante/themes/jambes-lourdes/bons-reflexes-quotidiens , consulté le 20/02/2024
3. NHS. Disponible sur : https://www.oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/2015/08/OH-210.20-Looking-after-your-legs-leaflet.pdf , consulté le 20/02/2024
4. Ameli. Disponible sur https://www.ameli.fr/haute-garonne/assure/sante/themes/hemorroides/que-faire-quand-consulter , consulté le 20/02/2024